[...] sb - nogi nd- wolne Czasu wolnego mam dużo, na każdy trening wychodzi mi średnio 1,5 h. Wiem że niektórzy łączą jeszcze te partie mięśni, ale jak w hst jest napisane, nie liczy się ile w ciągu dnia, ale ile na tydzień, więc czy takim rozpisem można dojść do wzrostu masy? Oczywiście dieta jest jak należy (chyba :p - 2,3 g białka na kg wagi, 2,1 g [...]
Witam Panów serdecznie. na początek moja historia w skrócie. pierwszy raz na siłownie poszedłem w wieku 15 lat. ale było to tylko w czasie wakacji czyli jakieś dwa miesiące. potem szkoła nauka mało czasu wiadomo. mieszkam z rodzicami i musiałem im pomagać w firmie i to tez zajmowało zawsze duzo mojego czasu. tak więc za bardzo nie było czasu na [...]
[...] i pracuje w Londynie (podobnie jak i Ty/Wy) juz od jakiegos dluzszego czasu (wlasciwie to w tej chwili jest to kilkanascie lat). Powód tej wiadomosci jest dwojaki. a) oczywiscie chcialbym nawiázac nowe znajomosci b) (to sié moze wydac co niektórym dziwne) chcialbym zaoferowac cos naszym ludká. Powiedzmy, chcialbym dac co od siebie, tak [...]
(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]
[...] kcal Oto dieta: http://i50.tinypic.com/2ylwsvk.jpg http://i49.tinypic.com/359hftv.jpg Jako że mam pracę trzy zmianową (np. jeden tydzień na rano, następny nocka itd) to oczywiście godziny posiłków będą się zmieniać adekwatnie do zmiany jaką będe miał w pracy. Godziny posiłków powyżej uwzględniają akurat ranną zmianę w pracy. W takim wypadku [...]
[...] przegryzienia" (nie zawsze) Śniadanie II: 10:30-11:30 (na zajęciach) - kanapki: chleb razowy z warzywami (sałata,pomidor,ogórek itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach) - serek wiejski z ryżem/waflami ryżowymi+ kanapki [...]
[...] żywieniowej. Pojemniki te są niezwykle wygodne i dzięki ich użyciu można z powodzeniem spożyć w dowolnej chwili zaplanowany posiłek, nawet jeśli ma on formę „obiadową” czy też postać wieloskładnikowej sałatki. Problem polega na tym, że w pojemnikach tych obecny jest często bisfenol A lub inne podobne do niego substancje, które mogą [...]
[...] ale z natury ciągle się ruszam, bo jestem także muzykiem i to się tupnie trochę nogą, to postuka palcami, może nie ma to wielkiego znaczenia, ale wole napisać :D). Ćwiczyłem z taką kaloryką i zauważyłem, że wygląd mięśni się poprawił, ale waga stoi w miejscu. Mierzyłem obwody i również nieco poszły w górę. Obecnie w pasie 81/82 cm, na [...]
[...] Podejrzewa się, że zwycięzca walki Kenny Florian vs Sam Stout zmierzy się z Seanem Sherkiem, który zmienił kategorię wagową, a zwycięzca tej walki będzie miał szansę zawalczyć o pozostawiony w 2002 , przez Pulvera, pas. Jakby nie patrzeć, waga lekka UFC znów rośnie w siłę. Obsada jest naprawdę znakomita, bo przecież obecnie kategorię tę [...]
czy zauwazyliscie pewne zaleznosci ( a raczej ich brak !!!) w swoich obserwacjach ludzi , których macie mozliwosc ogladac na treningach ? Od ponad 20lat obserwuje kolegow , ktorzy cwicza , ktorzy cwiczyli jak i tych nowych , świerzych w tym "sporcie". Widze , jak wielu z nich dba o diete, robi dobre trenbingi- regularnr i przemyslane , niektórzy [...]
[...] ktore odwiedzilem mnie zalamuja - wachaja sie miedzy 250 -270 zl. Cienko u mnie z kasa, ale nie chce tez kupowac ostatniego gowna ktore zaraz sie rozwarstwi lub zlamie sie przy pierwszym lepszym ollie czy boardslidzie. Moze ktos zna nieco bardziej przyjazne dla kieszeni miejsca, gdzie mozna zakupic sprzet do jazdy. Z gory dzieki za pomoc.
[...] dietetycznego narazie nie stworzylem poniewaz raczej cos kombinuje na bierzaco co jest w lodowce albo na co mam ochote... tzn z tego co niby jest okej bo od paru dni tu czytam rozne artykuly itp:) jeszcze musze poznac niektore terminy ale wszystko przedemna. Hmm jak mam ulozyc cos w rodziaju sniadanie .... tego tyle tamtego tyle i z waga to [...]
[...] książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i ogólnie jest lepsza (tak pisali na forach):) książka łapie ogólnie same plusy , czy ktoś już trenował metodami tej książki ? jest jeszcze alternatywa tej książki never gymless różni się tym że nie używa się ciężarków itp [...]
[...] bije np. jakiś testosteronik a później idzie zbadać sobie jego poziom i może podzielić się wynikami z kolegami z SFD. Wielu ludzi robi tak dla samych siebie żeby wiedzieć czy towar jest OK. więc co za problem potem podzielić się wrażeniami. I tym sposobem "Nasze testy" ładnie by się nam rozwinęły a przy tym działy SAA były by bardziej [...]
Witam, zgodnie z zaleceniami szanownego Binia zaczynam FBW.Plan: od tej środy. Dwa pierwsze treningi cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
[...] będzie mnie motywował i mój zapał nie zgaśnie zbyt łatwo (co się niestety już zdarzało). Zapisuje wymiary sprawdzane kilka dni temu. Będzie można porównać i przekonać się czy taki trening zbuduje coś mięśnia czy też nie. Waga: 80kg Klatka luz: 106 Łapa: 31 Udo: 58 Pas na pępku: 80 Przyznam się bez bicia że na ten czas ważna dla mnie jest [...]
witam, z zainteresowaniem przeczytalam artykul o dietce kopenhaskiej, ponadto naocznie widzialam rezultaty zastosowania w/w u mojego szefa i zdecydowalam sie diete przeprowadzic, prosze o pomoc w roziwaniu kilku watpliwosci przede wszyskim czy dieta wymaga jakiegos przygotowania, w sensie dietetycznym tuz przed ponadto hm...diety wegetarianskiej [...]
Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]
[...] że są tu ogarnięci ludzie :> tak wiem bo przebywalem tutaj sporo kiedys i troche wiedzy czerpałem :) ok, jestem od 3lat kierowcą (2lata miedzynarodówka) przed pracą cwiczylem okolo 2lat, bez cisnien jakiś, normalnie do celu itd. 3lata za kiernią robia swoje, Ci co znaja temat od środka wiedzą jak wyglada ta praca. Schemat praca wolne [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
